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BEIJING NEW AIR SPORTS TRAINING CENTER

北京北体新空气体育培训中心

​网球快速入门培训（10次课程）教学纲要：​

第1次

第2次

第3次

第4次

第5次

第6次

第7次

第8次

第9次 

第10次

掌握基础运动知识；学习正手抽击球技术。
强化正手抽击球技术；学习反手抽击球技术。
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强化正手、反手抽击球技术；学习上手发球技术。
强化正手、反手抽击球技术、学习掌握左右步伐移动+挥拍击球；强化上手发球训练；学习网前截击技术。
强化正手、反手抽击球技术＋左右步伐移动击球训练；强化网前截击技术、上手发球技术；学习下手发球；学习掌握前后步伐移动+挥拍击球。
强化正手、反手抽击球技术+左右/前后步伐移动击球训练；强化截击综合训练，上手发球训练；进入下手发球+对打训练。​​​​
强化正手、反手抽击球技术+综合步伐移动+截击综合训练；强化上手发球训练+比赛规则讲解；下手发球+对打训练。
强化正手、反手抽击球技术+综合步伐移动+截击综合训练；强化上手发球训练+比赛规则解析；下手发球+对打训练。
强化正手、反手抽击球技术+综合步伐移动+截击综合训练；强化上手发球训练+比赛对打训练，下手发球+双打比赛站位训练；学习掌握接发球技术。
强化正手、反手抽击球技术+综合步伐移动+截击综合训练；强化上手发球训练，发球+对打竞赛训练；完成一盘正规网球比赛。

网球是一项门槛较高的球类运动：根据课程的目标，统一设置了如下课程安排。

主要有以下几大类简介：

正手 使用较频繁的网球技术，行内有句话：一场网球比赛之中，选手会70%使用正手击球。这是网球很重要的技术。

反手 也是使用很频繁的网球技术，初级水平的人往往会忽略反手的重要性，学会了打正手就总是用正手来接球。这会阻碍你水平提升，反手是打网球不容忽视的技术动作。

截击 对于初级水平的来说并不是用得很频繁，在实际运用中，网球双打比赛使用频率比较高。双打是很有意思的，如果你想体会双打的乐趣，截击必须掌握。

发球 网球比赛中，每一分都是从发球开始，发球是不受对手控制的技术。想要打比赛，发球也是必须掌握的。从健身的角度来说，网球的技术动作对身体能起到全面的锻炼作用，发球特别对于劲椎、腰以及身体协调有帮助，所以在练习的过程中，我们应当全面涉及各项技术。

其他 除了以上四大技术、网球还有高压、切削放小球等其他技术。这些可在后续的进阶过程中逐渐加入训练计划。 ​

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