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正确打网球的要领
来源: | 作者:proe569fe | 发布时间: 2021-02-09 | 1716 次浏览 | 分享到:
打网球是一项很简单的健身运动,一个球拍和一个球就可以很好地进行网球运动了,但是很多人都不知道网球入门应该注意哪些动作,怎么打网球才能让自己不受伤?
网球是一项激烈而优美的健身运动,很多打球的人都知道网球发源于法国,诞生在英国,是一个男女皆宜的运动。只是打网需要注意以下几点要领,这样可以有助于保持完美的身材!    打网球最重要的是心态    打球主要是为了锻炼身体,健身减肥,所以不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对女性朋友来说比较容易做到,但是男性朋友就该注意,不要逞强。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。    掌握正确的动作要领    很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!    还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克6两,如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。    另外打网球是一项以身体素质为基础的技能主导类运动项目,其中包含了大量的奔跑、急停、变向、大力击球等剧烈动作,因此也极易发生运动损伤,这期我们专门指导广大的网球健身爱好者如何预防和治疗打球时出现的各种常见的损伤。    网球运动损伤发生率竟有94.3%之高    网球是一项较为剧烈的体育运动,对于参与者的身体素质要求较高。业余网球运动员是一个大众群体,人数众多,身体素质较专业运动员差,多数是通过自学和简单模仿的方式学习网球技术,对于技术的认识大都停留在表面,缺乏对技术原理上的认识,也缺乏较为全面而系统的训练。因此运动损伤在业余网球运动员中比较多见。    有人员对业余网球爱好者进行调查分析,结果却令人震惊!调查显示业余网球爱好者运动损伤发生率竟然高达94.3%。如此高的损伤率必然会影响广大网球爱好者的参与的积极性。接下来我们就业余网球爱好者常发运动损伤的类型、原因以及预防措施进行分析,使广大网球爱好者更健康地参与运动。    常见的关节损伤防治   手腕关节损伤    由于手腕关节结构复杂,功能灵活,保护装置弱,打球时前臂反复旋前、屈腕和背伸尺侧偏,使约束下尺桡关节的背侧韧带和腕三角软骨盘不断受到牵拉、碾磨和挤压,而引起组织劳损变形。另外有人在打球时为了加强正手击球的进攻性,常在正手挥拍时,利用手腕快速提拉和抖动来增加球的旋转性;拍弦过紧也可能导致腕关节损伤。    防治措施    初学者首先要改正错误的技术动作,用大臂带动小臂,击球瞬间手腕关节要有一定的角度和力度,而不是松弛的;如果拍弦过紧,可以适当减少拍弦磅数,减轻一些因拍过硬击球时产生的震动;做好充分合理的准备活动,可以佩戴护腕以加强外在保护;加强手腕关节的功能锻炼,可以手握哑铃或者其他阻力进行屈伸、收展、旋转运动,锻炼时注意循序渐进。    肘关节损伤    网球运动的每次击球都需要手握280-425g的球拍,用爆发力使重量为56.7-58.5g的球产生120-200Km/h甚至以上的速度,在这么大的冲击力作用下,肘关节外展内收时,韧带容易过度牵拉造成肘关节侧副韧带受伤;另外打球过程中,当正手、反手击球、发球、打高压球时,由于过分地伸展肘关节附近的肌腱,使肌腱在骨上的附着点承受了过大的力量,超出了它所承受的范畴,久而久之就会使肌腱纤维受到反复牵扯发生劳损。常见的有“网球肘”,学名为“肱骨外上髁炎”,因为多见于网球运动员而得名。网球运动中,因为挥拍动作击球反复伸腕关节,尤其是用力伸腕同时需要前臂旋前或者旋后的动作易引起这种损伤。    防治措施    正手击球时要掌握好发力顺序,依靠蹬地转腰转肩的力量带动上肢发力,避免直臂击球的动作,让前臂和上臂在后摆或前挥时保持一个固定且具有弹性的角度。加强手腕和手臂的力量锻炼,练习方法有俯卧撑或者利用哑铃进行挥拍练习,要注意动作的规范性,注意不要使手臂过度疲劳。另外可以根据情况选择合适的护肘或者保护支持带。    腰部损伤    打网球是一项需要全身运动的项目,所以不可避免的会伤到腰部。由于在发球或击球过程中,腰部的侧弯、旋转均需要腰部的稳定支撑。打球时长时间的多次重复的弯腰转体等动作,如果腰腹力量不足,就容易造成腰部劳损。    防治措施    做好充分的准备活动。掌握合理的技术动作,找准击球点。也可以使用护腰,以加强对腰部的保护和支持,同时加强腰部肌力量素质的锻炼。比如罗马椅、抱重物转体等。每组做8-10个,每次做3-4组。    打网球的注意事项   1、蹦网摔伤    对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题中间914MM,两边1070MM。    但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!    2、拣球被球击中    当别人还在打球过程中是,千万不要跑进他们的打球区域,不仅仅是礼貌的表现,更是为了保护自己,因为被网球击中还是相当疼的。    3、踩在球上    业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!    特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。
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